بسیاری از مردم فکر می کنند که تنها افراد مسن و پیر با مشکلات گردش خون ضعیف دست به گریبان هستند، اما این لزوما درست نیست. افراد جوان بسیاری نیز از گردش خون ضعیف به واسطه رژیم های غذایی نامناسب و ورزش نکردن رنج می برند.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ولنس"، این شرایط موجب می شود تا سلامت مردم افت کند زیرا خون اکسیژن و مواد مغذی را به تمامی بخش های بدن می رساند. اگر درباره گردش خون خود نگران هستید در ادامه با ما همراه باشید تا با 12 نشانه هشدار دهنده گردش خون ضعیف بیشتر آشنا شوید.

خستگی همیشگی

اگر سیستم گردش خون شما به خوبی کار نکند، بدن در زمینه ارسال اکسیژن و مواد مغذی به بخش های مختلف خود دچار مشکل می شود. این شرایط می تواند به کند شدن آهنگ سوخت و ساز منجر شود و بدن حفاظت از ذخیره انرژی را آغاز می کند. بر همین اساس، احساس خستگی همیشگی در فرد شکل می گیرد.

سردی دست ها و پاها

اگر گردش خون خوبی نداشته باشید، ارسال خون به دورترین نقاط بدن با مشکل مواجه می شود و از این رو، دست ها و پاها سردتر از دیگر نقاط بدن احساس خواهند شد.

حلقه های تیره زیر چشم ها

حلقه های تیره زیر چشم ها می توانند به واسطه چند دلیل شکل بگیرند، اما گردش خون ضعیف یکی از شایع‌ترین دلایل محسوب می شود. زیر چشم خود را با انگشت فشار داده و سپس انگشت را بردارید؛ اگر این ناحیه هنگام فشار انگشت ها روشن‌تر می شود و پس از برداشتن آنها دوباره تیره می شود ممکن است با مساله ای در زمینه گردش خون مواجه باشید.

اشکال در تفکر واضح

گردش خون ضعیف به معنای آن است که مغز خون کافی دریافت نمی کند و از این رو، توانایی های ذهنی شما افت خواهند کرد. در این شرایط ممکن است متوجه این مساله شده باشید که توانایی تفکر شفاف و واضح را ندارید و یا حافظه شما نسبت به گذشته عملکرد ضعیف‌تری دارد.

بی اشتهایی

یکی دیگر از نشانه های گردش خون ضعیف بی اشتهایی است. اگر گردش خون کند شود، در روند گوارش اختلال ایجاد می شود و از این رو، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

مشکلات گوارشی

کاهش جریان خون به دستگاه گوارش به شکل گیری مشکلات گوارشی نیز منجر خواهد شد زیرا بدن تلاش بیشتری برای گوارش درست غذا انجام می دهد. این شرایط می تواند بر قضای حاجت تاثیرگذار باشد و احساس تهوع ایجاد کند. همچنین، در این شرایط ممکن است متوجه احساس خستگی و ضعف شوید.

بی حسی در دستها و پاها

بی حسی در دست ها و پاها زمانی رخ می دهد که جریان خون به سمت این اندام ها متوقف می شود. این شرایط اغلب در قالب به خواب رفتن اندام ها توصیف می شود و با بازگشت جریان خون احساس سوزش و سوزن سوزن شدن را در اندام به خواب رفته احساس خواهید کرد.

تورم دست ها و پاها

دست ها و پاهای متورم نشانه ای جدی از گردش خون ضعیف است. این شرایط به واسطه عدم توازن مواد مغذی و تلاش بدن برای حفظ مایع در رگ های خونی ایجاد می شود. مایع می تواند به بافت اطراف نشت کند و تورم شکل بگیرد.

سیاهرگ های واریسی

سیاهرگ های واریسی رگ های بنفش رنگ قابل مشاهده زیر پوست هستند. این شرایط به واسطه گردش خون ضعیف که تورم و پیچش سیاهرگ های زیر پوست را موجب می شود، شکل می گیرد. سیاهرگ های واریسی همواره آسیب رسان نیستند، اما می توانند موجب خارش و درد شوند.

مو و ناخن های ضعیف

ضعف و شکنندگی مو و ناخن ها می تواند به واسطه کمبود جریان خون به اندام شکل بگیرند. اگر مو و ناخن های شما به راحتی می شکنند، ممکن است با گردش خون ضعیف مواجه باشید.

احساس فشردگی در سینه

آنژین صدری یکی از نشانه های اصلی گردش خون بد است که مانند فشردگی در قفسه سینه احساس می شود. این شرایط به واسطه نرسیدن خون کافی به قلب شکل می گیرد و نشانگر خوبی از گردش خون ضعیف است.

زخم های پا

یکی دیگر از نشانه های گردش خون ضعیف زخم های پا هستند که اطراف مچ و زانو ایجاد می شوند. این به واسطه جریان ناکافی خون به پاها شکل می گیرد و ممکن است در این شرایط متوجه پوست دردناک و ملتهب پاها شوید که خوب نمی شود.

---------------------------------

http://asriran.com/fa/news/516206/12

==================

شاید باور این مساله که اقدامی به سادگی چند نفس عمیق می تواند وضعیت بدن و ذهن را دگرگون سازد، دشوار باشد. اما علم نشان داده است که این مساله امکان پذیر است. تنفس عمیق پیامی به مغز ارسال می کند که اثری آرام بخش دارد. این اقدام می تواند نرخ ضربان قلب و تنفس را پایین بیاورد، فشار خون را کاهش دهد، تنش عضلانی را کاهش دهد و در کل به این که کمتر احساس استرس داشته باشید، کمک کند. تمامی این موارد برای سلامت و بهزیستی انسان ضروری هستند.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "یواس‌ان"، بهترین بخش این است که تنفس کاری است که در هر لحظه به طور طبیعی انجام می دهید و نیازمند تجهیزات و تدارک اضافی نیست. با چند دستورالعمل ساده شیوه تنفس شما می تواند به یک منبع کسب آرامش عمیق تبدیل شود.

چگونه کار می کند؟

هنگامی که فردی دچار استرس می شود، ضربان قلب، فشار خون و تنفس وی افزایش می یابد. این موارد واکنش هایی عادی و طبیعی هستند که پس از برطرف شدن استرس از بین رفته و همه چیز به حالت عادی باز می گردد.

با این وجود، اگر استرس ادامه یابد بدن وارد وضعیت فعالیت بیش از اندازه می شود، و آسیب پذیری فرد نسبت به مشکلات سلامت افزایش می یابد و در روند لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد می شود. از نشانه های مرتبط با استرس بلند مدت می توان به اضطراب، افسردگی، مشکلات خواب، سطوح کلسترول بالا، مشکلات معده و روده، درد مزمن، و سیستم ایمنی تضعیف شده اشاره کرد.

تکنیک های کسب آرامش ابزارهایی هستند که مردم می توانند برای غلبه بر واکنش های استرس به کار بگیرند. این تکنیک ها به بهبود خواب، گوارش، تمرکز و خلق و خو کمک می کنند. مطالعات نشان داده اند که تکنیک های کسب آرامش می توانند به افراد در سنین مختلف با طیف گسترده ای از شرایط سلامت کمک کنند، که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- اضطراب

- آرتروز

- آسم در کودکان

- اختلال نقص توجه بیش فعالی

- بهبودی اعتیاد

- مقابله با سرطان

- دیابت

- فیبرومیالژیا

- بیماری قلبی

- فشار خون بالا

- سندرم روده تحریک پذیر

- درد

- اختلال استرس پس از سانحه

- مشکلات خواب

- تنش و سردردهای میگرنی

طی یک مطالعه، بیمارانی که از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کرده بودند، کمک به کاهش درد و اضطراب و همچنین احساس راحتی و آرامش بیشتر طی روزهای بستری بودن در بیمارستان را گزارش کردند. همچنین، استفاده از این تکنیک ها توسط پرستاران و خدمه بیمارستان با احساس آرامش بیشتر، کسب تمرکز و انرژی بیشتر، خواب بهتر شبانه و درد کمتر در شانه، کمر، سر و تنش گردن در آنها همراه بوده است.

یک تمرین تنفس ساده

در ادامه با یک تکنیک تنفس ساده که تنها به پنج دقیقه زمان نیاز دارد، آشنا می شویم. اگر می توانید آن را همین حالا نیز انجام دهید.

برای شروع، روی یک صندلی و در وضعیتی راحت بنشینید. دست های خود را روی پاها قرار دهید، در شرایطی که پشتتان کاملا صاف است و کف پاها روی زمین قرار دارند. همچنین می توانید روی یک مبل یا تختخواب دراز بکشید. اگر دوست دارید می توانید چشم های خود را ببندید.

به احساس خود توجه داشته باشید. آیا آرام هستید یا استرس دارید؟ آیا ذهن شما آرام است یا از تفکرات مختلف پر شده است؟ آیا آرام تنفس می کنید یا سریع و کوتاه؟ آیا بدن در آرامش قرار دارد یا عضلات متشنج هستند؟

به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و تا سه بشمارید.

اکنون به آرامی و از طریق دهان بازدم را انجام دهید و تا چهار بشمارید.

این روند را چهار بار تکرار کنید.

هنگامی که نفس را به داخل می دهید، بدن و ذهن خود را رها کنید و تمامی مشکلات و تنگناها را با هر بازدم بیرون بریزید. همانند امواج اقیانوس، به تنفس خود اجازه دهید تمامی تفکرات و تنش ها را از شما دور سازد.

هنگامی که آماده بودید، به آرامی چشم های خود را باز کنید و توجهتان را به اتاق و محیط اطراف بازگردانید.

پس از انجام این تمرین بار دیگر به خود توجه کنید. آیا در این که ذهن و بدن خود را چگونه حس می کنید، تغییری ایجاد شده است؟

دستورالعمل های ساده برای تمرین منظم

در ادامه با دستورالعمل یک تمرین ساده کسب آرامش (ریلکسیشن) آشنا می شویم.

همه چیز را ساده نگه دارید. ما اغلب فکر می کنیم باید با تمام توان تمرین کنیم تا از فواید آن برخوردار شویم. در حقیقت، چیزی که مهم است انجام منظم تمرین های کسب آرامش است حتی اگر چند دقیقه در روز زمان داشته باشید.

تلاش کنید تمرین تنفس را بیش از یک بار در روز به مدت یک هفته انجام دهید. این تمرین کوچکی است که اگر به طور مرتب انجام شود می تواند تفاوت بزرگی در چگونگی احساس شما ایجاد کند.

تمرکز خود را افزایش دهید. هنگامی که ذهن با افکار مختلف پر شده است، این می تواند چالش برانگیز باشد. تلاش کنید روی یکی از آنها متمرکز شوید، در شرایطی که برای تعمیق تمرکز نفس می کشید:

ریتم ملایم تنفس خود را احساس کنید.

کلماتی آرامش بخش ماند آرام و آرامش را تکرار کنید. می توانید این کلمات را به آرامی بیان کنید یا در ذهن خود آنها را تکرار کنید.

با هر دم و بازدم به ضربان قلب تسکین دهنده خود گوش فرا دهید.

یک تصویر ذهنی که برای شما آرامش بخش است، مانند امواج اقیانوس یا جنگلی زیبا را تجسم کنید. صداها، رنگ ها و رایحه هایی که آرامش را برای شما به ارمغان می آورند، تجسم کنید.

یک روال را شکل دهید. کلید موفقیت تمرین کسب آرامش این است که آن را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزانه خود تبدیل کنید.

از آنجایی که دم و بازدم تنها چیزی است که برای تنفس آرامش بخش نیاز دارید، شما می توانید این تکنیک را در هر زمان و در هر جایی انجام دهید.

در کنار تنفس آرامش بخش، تکنیک های دیگری نیز وجود دارند که از دم و بازدم برای کسب آرامش بهره می برند. از جمله این تکنیک ها می توان به تنفس دیافراگمی، آرام سازی پیشرونده عضلانی، مدیتیشن و تصویرسازی ذهنی هدایت شده اشاره کرد. تکنیک های مختلف را می توانید آزمایش کنید تا گزینه هایی که بیشترین تاثیر و فایده را برای شما دارند، کشف کنید.

-----------------------

http://asriran.com/fa/news/516457

=================

هر فردی در جهان نسبت به چیزهای مختلف می تواند درجه ای از اضطراب را تجربه کند، اما برای برخی،

حملات هراس یک اتفاق معمول محسوب می شوند. این حملات می توانند در هر زمانی، روز یا شب، رخ دهند

و می توانند یک بار شکل گرفته یا رویدادی منظم باشند.

------------

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "واچ فیت"، برای افراد مبتلا، این حملات تجربه ای وحشتناک

هستند، به ویژه زمانی که نخستین حمله خود را تجربه می کنند. اگرچه حملات هراس بی ضرر

هستند، اما می توانند این احساس که در حال مرگ هستید را در شما ایجاد کنند.

از نشانه های فیزیکی یک حمله هراس می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- تنگی نفس

- ضربان قلب سریع

- لرزش دست ها

- تعریق یا لرز

- سرگیجه

- احساس خطر قریب الوقوع

- از دست دادن کنترل

طی یک حمله هراس، تغییرات شیمیایی رخ می دهند. بدن پر از آدرنالین می شود و انقباض سیستم عروقی کاهش جریان خون به مغز را موجب شده و به شکل گیری سبکی سر منجر می شود. بدن آماده واکنش در برابر تهدید قریب الوقوع می شود، اما زمانی که آن تهدید به واقعیت تبدیل نمی شود، بدن به جای این که همانند شرایط عادی خود را آرام سازد، وارد وضعیت فعالیت بیش از اندازه می شود.

حملات هراس بین دو دقیقه تا 30 دقیقه طول می کشند، اما می توانند بسیار بیشتر از این احساس شوند. خبر بد این است اگر اقدامی در مدیریت آنها صورت نگیرد، حملات هراس می توانند به اختلال هراس منجر شوند. خبر خوب این است که روش های مختلفی برای کاهش اثر آنها بر زندگی و به دست گرفتن کنترل وجود دارند. این وظیفه ممکن است غیر ممکن به نظر برسد، که البته قابل درک محسوب می شود، اما این امکان وجود دارد و مهم‌تر این که ارزشش را دارد.

------------

سه بخش که باید مد نظر قرار بگیرند

نخست، سبک زندگی. یک رژیم غذایی سالم برای همه ضروری است، اما برای افرادی که از حملات هراس و اضطراب رنج می برند از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. غذا خوردن منظم قند خون را تثبیت می کند و ورزش منظم به مدیریت سطوح استرس و بهبود خلق و خو از طریق افزایش ترشح اندورفین و سروتونین و کاهش تنش کمک خواهد کرد. شرکت در فعالیت هایی که سطوح اضطراب را کاهش می دهند به کاهش تکرر حملات هراس کمک خواهد کرد.

دوم، تمرینات تنفس. بدون تردید، انجام این کار طی یک حمله هراس دشوار است، اما تمرین تنفس درست به خوبی عمل می کند. انجام منظم تمرینات تنفس هم به کاهش اضطراب کمک می کند و هم شما را به ابزاری برای مدیریت یک حمله در زمان وقوع مجهز می سازد. برای برخی انجام مدیتیشن نیز مفید است، اما در صورت انجام هر دو گزینه اگر همچنان از حملات هراس رنج می برید خود را سرزنش نکنید.

تمرینات تنفس راه حلی سریع محسوب نمی شود و مشاهده تاثیر آن به زمان نیاز دارد. شدت یک حمله به تدریج کاهش خواهد یافت زیرا شما شرایط بهتری پیدا کرده و نشانه ها را تشخیص می دهید و قادر هستید کنترل خود بر تنفس را بازیافته و خود را آرام سازید.

سوم، درخواست کمک. درخواست کمک از دیگران برای مقابله با حملات هراس نباید موجب شرمندگی شما شود. اگر احساس می کنید شدت و تکرر حملات هراس رو به افزایش است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند بهترین گزینه درمانی را برای شما ارائه کند که از آن جمله می توان به رفتار درمانی شناختی و تجویز دارو اشاره کرد.

مصرف دارو اعتراف به شکست محسوب نمی شود زیرا ممکن است به یک عامل تقویتی برای رسیدگی به شرایط خود نیاز داشته باشید. همچنین، ممکن است پیش از شناسایی داروی مناسب مجبور به مصرف داروهای مختلف باشید و انجام این کار زیر نظر پزشک این روند را تسهیل می کند.

به خاطر داشته باشید، شما می توانید بر حملات هراس غلبه کنید و با صبر و پشتکار می توانید به این هدف دست یابید.
----------------------------
http://asriran.com/fa/news/516204
===================

شما مدت زمان زیادی را روزانه در حالت نشسته سپری می کنید. این واقعیت که در حال حاضر این مطلب را می خوانید نشانگر این است که به جستجو در اینترنت علاقه دارید و از این رو، احتمالا فردی هستید که اغلب از رایانه استفاده می کند و بر همین اساس، احتمالا زیاد می نشینید.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "وری ول"، مطالعات بسیاری مدت زمانی که مردم در حالت نشسته سپری می کنند (تماشای تلویزیون، کار با رایانه، رانندگی، غذا خوردن) را با خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی عروقی پیوند داده اند.

افزون بر این، مدت زمانی که در حالت نشسته سپری می کنید پیوند قوی با سندرم متابولیک، دیابت، چاقی، فشار خون بالا، تری گلیسیرید افزایش یافته و کاهش کلسترول خوب (HDL) و حتی سرطان دارد. خبر بدتر این است که نتایج یک متاآنالیز در سال 2015 نشان داد که حتی ورزش منظم نیز آثار منفی نشستن بیش از اندازه را خنثی نمی کند.

برخی پژوهشگران این گونه نتیجه گیری کرده اند که خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی در نتیجه نشستن طولانی مدت برابر با سیگار کشیدن است.

فواید پرهیز از نشستن بیش از اندازه

در شرایطی که ورزش منظم برای سلامت انسان خوب است، آن چه در ساعاتی که ورزش نمی کنید، انجام می دهید نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

در ژوییه 2015، پژوهشگران استرالیایی مطالعه ای را با حضور 700 شرکت کننده انجام دادند. شرکت کنندگان از ردیاب فعالیت استفاده می کردند که داده های وضعیت اندامی و فعالیت آنها را جمع آوری می کرد (به عنوان مثال، مدت زمان نشستن در برابر ایستادن). پژوهشگرانی دریافتند هرچه افراد زمان بیشتری را در حالت نشسته سپری می کنند، شاخص توده بدنی، سطوح گلوکز، اندازه دور کمر، و سطوح تری گلیسیرید در آنها بالاتر و سطوح کلسترول خوب (HDL) پایین‌تر است.

در مقابل، افرادی که مدت زمان بیشتری را در حالت ایستاده سپری کردند، از آمار و ارقام مطلوب‌تری در زمینه شاخص هایی مشابه برخوردار بودند.

پژوهشگران این گونه نتیجه گیری کردند که بر اساس شواهد کسب شده، اختصاص مدت زمان نشستن به مدت زمان ایستادن (پیاده روی) می تواند به طور قابل توجهی عوامل خطرآفرین برای بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.

از آنجایی که مطالعات بسیاری در چند سال گذشته نتایجی مشابه را ارائه کرده اند، سازمان های حرفه ای مختلف در سراسر جهان دستورالعمل های خود را تغییر داده اند و بر اهمیت به حداقل رساندن مدت زمان نشستن و به حداکثر رساندن مدت زمانی که در حالت ایستاده یا پیاده روی سپری می کنید، تاکید دارند.

چرا نشستن طولانی مدت بد است؟

نشستن یا دراز کشیدن استرس در سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد و به قلب و رگ های خونی اجازه می دهد تا به آرامش برسند. این یکی از دلایلی است که استراحت در دوره نقاهت پس از یک بیماری مفید است. در مقابل، ایستادن موجب می شود تا قلب و سیستم گردش خون سخت‌تر کار کنند تا فشار خون عادی بدن حفظ شود. اما نشستن بیش از اندازه موجب افت فعالیت سیستم قلبی عروقی می شود در شرایطی که ایستادن یا پیاده روی به تقویت عملکرد قلبی عروقی و آهنگ عضلانی منجر می شود.

از سوی دیگر، داده های جمع آوری شده تاکنون ارتباط بین نشستن و خطر قلبی عروقی را نشان داده اند و رابطه سببی قطعی را نشان نداده است.

با افزایش آگاهی عمومی، مطالعات با استفاده از داده های عینی (استفاده از حسگرهای پوشیدنی) در حال انجام هستند تا رابطه بین وضع اندامی، فعالیت، پیامدها و مهم‌تر از آن این که آیا پیامدهای قلبی عروقی می توانند با کاهش نسبت نشستن/ایستادن یک فرد بهبود یابند، هر چه بهتر ارزیابی و بررسی شود.

سخن پایانی

در شرایطی که همچنان ثابت نشده است که نشستن طولانی مدت به بیماری قلبی عروقی منجر می شود، دلایل خوبی وجود دارند تا از این کار پرهیز کنید. نخست، داده های موجود تا به امروز در شرایطی که قطعی نیستند، اما نتایج از مطالعه ای به مطالعه دیگر سازگار و مشابه به نظر می رسند. این نتایج به اندازه کافی قانع کننده بوده اند تا کارشناسان پزشکی دستورالعمل های مدت زمان فعالیت را تغییر دهند. دوم، با کاهش مدت زمان نشستن و اختصاص آن به ایستادن یا پیاده روی چیزی را از دست نمی دهید و انجام آن ساده و بی خطر است. سوم، با کاهش مدت زمان نشستن کالری بیشتری می سوزانید.

پس کاهش مدت زمان نشستن و افزایش مدت زمان ایستادن و پیاده روی منطقی به نظر می رسد. اگر قادر به خرید یک میز کار ایستاده نیستید، هنگام صحبت با تلفن می توانید قدم بزنید، ناهار را در حالت ایستاده میل کنید، و یا خودرو خود را در جایی دورتر از محل کار پارک کنید و این فاصله را پیاده طی کنید. همچنین، می توانید از یک ردیاب فعالیت برای تنظیم اهداف روزانه تعداد گام استفاده کنید.

---------------------------------

http://asriran.com/fa/news/516205

====================